Female Fitness Mythen

Miti del fitness femminile

I 7 più grandi miti del fitness 

"Quando faccio allenamento della forza, ottengo un fisico maschile"

"Posso bruciare grassi solo dopo 30 minuti di allenamento"

"I carboidrati la sera fanno ingrassare" 

Chi non ha sentito queste dichiarazioni? Tali miti sul fitness continuano a emergere e a persistere. Per non farti influenzare da tali false affermazioni, abbiamo scoperto 8 dei miti più popolari sul tema del fitness. 

1. "L'allenamento della forza mi fa sembrare mascolino" 

Non corretto! Molte donne saltano pesi appositamente durante l'esercizio perché hanno paura di ottenere una forma del corpo maschile. Questa affermazione è fittizia. A causa dei nostri geni, le donne non saranno mai in grado di costruire naturalmente tanto muscolo quanto il sesso opposto. Piuttosto, un regolare allenamento della forza ci aiuta a ottenere una figura snella e a diventare più definiti. 

2. "La combustione dei grassi inizia solo dopo 30 minuti" 

Non corretto! Fin dal primo secondo, il nostro corpo brucia grassi e glucosio durante l'esercizio. Molti allenamenti HIIT, ovvero l'allenamento a intervalli ad alta intensità, durano solo 10-15 minuti. Gli esercizi intensivi aumentano il tuo metabolismo in questo breve tempo e ti aiutano a sbarazzarti del grasso in eccesso. Ciò che è vero, tuttavia, è che il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di tempo per entrare davvero in pieno svolgimento. La velocità con cui raggiungi questo punto, ovviamente, dipende dall'intensità e dal tipo di allenamento. Inoltre, l'effetto post-combustione non deve essere sottovalutato in unità particolarmente intense ma brevi. Il corpo brucia circa 24 ore in più calorie dopo un tale esercizio.

3. "I carboidrati la sera fanno ingrassare". 

Non corretto! Molte guide dietetiche diffondono il mito che i carboidrati la sera siano controproducenti per il successo. Questo mito è semplicemente sbagliato. Per dimagrire è fondamentale un deficit calorico giornaliero. Ciò significa che l'apporto calorico deve essere inferiore al consumo calorico. Quando e in quale forma si consumano le calorie durante il giorno, però, non importa. Tuttavia, mangiare pesantemente la sera toglie ad alcune persone un sonno rilassato. Tuttavia, dovresti scoprirlo da solo. 

4. "Se mi alleno ogni giorno, raggiungerò la figura dei miei sogni più velocemente." 

Non corretto! La rigenerazione è estremamente importante per il nostro corpo e promuove anche la costruzione muscolare. Di norma, dovresti assicurarti di avere almeno due cosiddetti "giorni di riposo" a settimana, in cui dai una pausa al tuo corpo. In caso contrario, possono verificarsi rapidamente sintomi negativi come perdita di forza, affaticamento o aumento del rischio di lesioni. In alternativa, puoi naturalmente supportare attivamente la tua rigenerazione con esercizi di rilassamento, yoga e unità leggere di pilates. Tuttavia, non devi solo sdraiarti sul divano nei giorni di riposo. 

5. "L'esercizio mattutino è più efficace". 

Non corretto! Non importa a che ora ti alleni per il successo della tua performance. Quando sei più motivato dipende interamente dalle tue preferenze personali e dal tuo bioritmo individuale. Alcune persone preferiscono iniziare la giornata con un'intensa sessione di allenamento. Altri, invece, preferirebbero lavorare davvero di nuovo la sera prima di andare a letto. Come per la nutrizione, questo non può essere generalizzato. 

6. "Un sacco di esercizio può convertire il grasso in massa muscolare." 

Non corretto! Bruciare grasso e costruire muscoli sono due processi completamente indipendenti. Se vuoi costruire muscoli, dovresti trovarti in un surplus calorico. È vero il contrario per la perdita di grasso. Di conseguenza, il grasso corporeo non può essere convertito in massa muscolare. L'allenamento della forza e la costruzione muscolare che ne consegue, tuttavia, aumentano il metabolismo. I muscoli possono bruciare i grassi, il che a sua volta ti aiuta a perdere peso.

7. "Con abbastanza allenamento per gli addominali posso ottenere una confezione da sei".

Non corretto! Anche se è diffusa l'ipotesi che solo un allenamento mirato degli addominali sia sufficiente per ottenere uno stomaco definito, questa affermazione è purtroppo errata. In linea di principio, tutti abbiamo una confezione da sei, ma solo pochissime persone la vedono. Affinché venga fuori, la formazione regolare svolge naturalmente un ruolo. 

Per uno stomaco davvero definito è fondamentale a) integrare nella propria vita quotidiana una dieta sana ed equilibrata con un buon mix di cibi ricchi di proteine, grassi sani e carboidrati utilizzabili e seguire un ritmo del sonno regolare e adeguato. 

Conclusione

Ovviamente con questo articolo non potevamo sbarazzarci di tutti i miti che circolavano. Speriamo, tuttavia, di averti sollevato dalla paura di un allenamento intensivo della forza, delle necessarie fasi di rigenerazione e di una dieta equilibrata. Noi donne non ci trasformiamo improvvisamente in muscoli maschili solo perché aggiungiamo pesi ai nostri allenamenti e anche se consumiamo carboidrati la sera, non diventiamo improvvisamente grasse. Chi vuole dimagrire e avere un aspetto più definito dovrebbe cercare di ritrovarsi in un deficit calorico. Se vuoi promuovere la costruzione muscolare, tuttavia, dovresti avere un surplus calorico ma prestare comunque attenzione a una dieta variata. In ogni cosa, tuttavia, una cosa è più importante: dovremmo sempre ascoltare il nostro corpo e lavorare con esso anziché contro di esso.